این چندمین باره که جلسات دوره عزت نفس رو مرور می‌کنم، اما این‌بار انگار یه درک جدید پیدا کردم. تازه فهمیدم عزت نفس یعنی چی. به نظرم، عزت نفس همون باوریه که به خودمون و توانایی‌هامون داریم.
امروز وقتی دوباره جلسه اول رو گوش دادم، فهمیدم چقدر کار دارم و این دوره قراره تا آخر عمر همراه من باشه. هرچقدر فکر می‌کنم، می‌بینم هنوز باید عمیق‌تر روی خودم کار کنم. این جلسه، قدم اول خودشناسیه و برای تغییر شخصیت و در نهایت تغییر نتایجم ضروریه.
من تصمیم گرفتم متعهد بشم و تمرین‌های این دوره رو دقیق انجام بدم. مهم نیست بقیه چی فکر می‌کنن؛ مهم اینه که من چه باوری نسبت به خودم می‌سازم، چون همون باور، زندگی منو شکل می‌ده.
حالا می‌دونم که برای رسیدن به رضایت از خودم، توانایی حل مسائل، عشق‌ورزیدن به خودم، پذیرش نقاط قوت و ضعف، کنترل احساسات و حتی رابطه‌ام با خدا باید قدم به قدم کار کنم. هر کدوم از این مفاهیم ساده به نظر میاد، ولی برای درک و اجرای هر کدومشون باید وقت بذارم.
تصمیم گرفتم خودمو تحسین کنم، چه تو جمع، چه وقتی تنها هستم، فارغ از اینکه دیگران تاییدم کنن یا نه. چون می‌دونم وقتی شخصیت من تغییر کنه، خیلی چیزای دیگه هم تغییر می‌کنه.
متوجه شدم باورهای محدودکننده زیادی توی ذهنم بوده که عزت نفس پایینم رو نشون می‌داد، ولی قبولش نمی‌کردم. حالا وقتشه برای بهبود ذهن و زخم‌های روحیم تلاش کنم. خدا رو شکر که این دوره رو دارم و با تکرار و عمل به آموزه‌هاش، دارم مسیرمو پیدا می‌کنم.
این آگاهی‌ها برام ارزشمنده، چون از روز اول بهاش رو پرداخت کردم و می‌دونستم قراره دیدگاهم به زندگی تغییر کنه. حالا مسئولیت بیشتری نسبت به خودم حس می‌کنم و امیدوارم با عمل به این حرف‌ها، بتونم خودم و شاید دیگران رو هم تحت تاثیر قرار بدم.
زبان بدن افراد قدرتمند
زبان بدن افراد قدرتمند و با اعتماد به نفس در بسياري از جنبه‌ها مانند حالت ايستادن، ارتباط چشمي، و نحوه حرکات بازو و دست‌ها قابل مشاهده است. در ادامه 10 ويژگي مهم زبان بدن افراد قدرتمند را بررسي مي‌کنيم و براي هر ويژگي چند مثال، يک تمرين و يک نمونه فرد مشهور را بيان مي‌کنم.
1. ايستادن صاف و قوي
مثال‌ها: ايستادن با پاهاي بازتر از عرض شانه‌ها ؛ نگه داشتن سر بالا و شانه‌هاي باز ؛ حفظ ستون فقرات صاف.
تمرين: هر روز ? دقيقه در مقابل آينه بايستيد و بر ايستادن صاف و قوي تمرکز کنيد.
نمونه مشهور: باراک اوباما، که هميشه با قامت صاف و قدرتمند ظاهر مي‌شود.
2. ارتباط چشمي مستقيم و پايدار
مثال‌ها: نگاه مستقيم در مکالمات رسمي ؛ عدم اجتناب از نگاه مستقيم در مذاکره ؛ حفظ ارتباط چشمي هنگام سخنراني.
تمرين: در مکالمات روزانه، ارتباط چشمي را براي حداقل ? ثانيه حفظ کنيد.
نمونه مشهور: آنجلا مرکل، که با ارتباط چشمي قوي و پايدار، تاثيرگذاري‌اش را دوچندان مي‌کند.
3. دست‌ها و بازوهاي باز و راحت
مثال‌ها: نشستن با بازوهاي باز ؛ دست‌ها را بدون ترديد به اطراف حرکت دادن ؛ نگه داشتن دست‌ها روي ميز به جاي پنهان کردن آنها.
تمرين: هنگام نشستن، هر دو دست را راحت روي ميز يا زانوها قرار دهيد.
نمونه مشهور: ايلان ماسک، که معمولاً در مصاحبه‌ها با ژست‌هاي باز و راحت ظاهر مي‌شود.
4. لبخند طبيعي و آرام
مثال‌ها: لبخند زدن هنگام صحبت کردن ؛ لبخند زدن در مواجهه با نظرات متفاوت ديگران ؛ لبخند هنگام سلام و خداحافظي.
تمرين: هر روز به مدت چند دقيقه تمرين کنيد که به خود در آينه لبخند بزنيد.
نمونه مشهور: اپرا وينفري، که لبخند آرام و طبيعي‌اش ارتباطات او را تقويت مي‌کند.
5. حرکات دست به صورت قوي و مشخص
مثال‌ها: حرکت دادن دست‌ها هنگام صحبت ؛ نمايش اعتماد با حرکات دقيق و آرام ؛ استفاده از انگشت‌ها براي تاکيد روي نکات مهم.
تمرين: هنگام صحبت با ديگران، از حرکات دست براي تاکيد بر نکات مهم استفاده کنيد.
نمونه مشهور: استيو جابز، که از حرکات دست براي ايجاد تاثير بيشتر در سخنراني‌هايش استفاده مي‌کرد.
6. نفس‌هاي عميق و آرام
مثال‌ها: آرام نفس کشيدن در مصاحبه شغلي ؛ نفس‌هاي عميق در هنگام سخنراني ؛ کنترل تنفس در مواجهه با استرس.
تمرين: روزانه چند دقيقه تمرين تنفس عميق و آرام کنيد.
نمونه مشهور: ميشل اوباما، که با آرامش و نفس‌هاي عميق، استرس‌هاي سياسي را مديريت مي‌کرد.
7. حفظ فاصله و فضاي شخصي
مثال‌ها: عدم نزديک شدن بيش از حد در مکالمه ؛ حفظ فاصله مناسب در جلسات ؛ استفاده از فضاي کافي براي نشستن.
تمرين: در تعاملات اجتماعي، فاصله‌اي متناسب با فضاي شخصي طرف مقابل حفظ کنيد.
نمونه مشهور: بيل گيتس، که معمولاً در مکالمات فضاي شخصي خود را حفظ مي‌کند.
8. اشاره کردن با انگشتان به جاي دست بسته
مثال‌ها: هنگام صحبت با انگشتان به جاي مشت بسته اشاره کردن ؛ استفاده از انگشت اشاره براي تاکيد ؛ حرکت‌هاي ظريف با انگشتان.
تمرين: در مکالمات روزمره، براي اشاره به نکات از انگشت اشاره استفاده کنيد.
نمونه مشهور: جاستين ترودو، که با حرکات ظريف انگشتان قدرت کلام خود را تقويت مي‌کند.
9. استفاده از حرکات سر براي تاکيد
مثال‌ها: تکان دادن سر به نشانه موافقت ؛ سر خم کردن براي تاکيد روي نکات ؛ سر را بالا نگه داشتن هنگام صحبت.
تمرين: هنگام گفت‌وگو، از حرکات سر براي تاکيد بر نکات مهم استفاده کنيد.
نمونه مشهور: ملکه اليزابت دوم، که هميشه با سر بالا و حرکات قوي در انظار عمومي ظاهر مي‌شد.
10. استفاده از ژست‌هاي قدرتمند و تسلط بر فضا
مثال‌ها: ايستادن با پاهاي محکم؛ تسلط بر فضاي اطراف در جمع؛ نشستن با آرامش و تسلط.
تمرين: روزانه چند دقيقه به تمرين ژست‌هاي قدرتي بپردازيد.
نمونه مشهور: مارگارت تاچر، که با ژست‌هاي قدرتمند و قاطع در سياست نقش‌آفريني مي‌کرد.
اين ويژگي‌ها باعث افزايش اعتماد به نفس و تاثيرگذاري افراد در جمع مي‌شوند. با تمرين هرکدام از اين موارد، مي‌توانيد زبان بدن قدرتمندتري داشته باشيد و عزت نفس خود را تقويت کنيد.
براي افزايش عزت نفس، حتماً دوره آموزشي افزايش عزت نفس را از سايت زير تهيه کنيد: *** دوره آموزشي افزايش عزت نفس ***
در سایت عضو شوید و از آموزش ها، مقالات و محصولات استفاده کنید
پشتیبانی سایت فقط به صورت پیامک به شماره 09107644537 پیشنهادات و انتقاداتتان در مورد سایت را هم به همین شماره پیامک یا واتس آپ کنید
ندیم ناظمی
